도깨비 등 만들기 (3) "T바 로우"

 

 

 

 

 

2020/03/15 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 도깨비 등 만들기 (2) "시티드 케이블 로우"

도깨비 등 만들기 (2) "시티드 케이블 로우"

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 등 운동 중

 

 

"T바 로우"에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 시티드 케이블 로우에 이어서

 

 

수평으로 당기는 운동인 "T바 로우"에 대한 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

"T바 로우"는 바벨 로우를 머신화 시켰다고 생각하는데요

 

 

나중에 다룰 내용이지만 바벨로우는 초보자가 접근하기 어려운 종목입니다.

 

 

그래서 초보자 분들은 바벨로우 보단 전 포스팅에서 다뤘던

 

 

시티드 케이블 로우와 T바 로우를 이용한 고립운동을 해주시면 될 것 같습니다.

 

 

"T바 로우"의 장점은 바벨 로우에 비해서 중량은 많이 들 순 없지만

 

 

패드를 가슴에 대고 운동을 하기 때문에

 

 

반동(치팅)을 최대한 줄일 수 있는 게 가장 장점 같습니다.

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 15~20개 가능한 무게로 세팅한다. (초보자 기준)

 

 

2. 발바닥 패드의 높이를 자신의 키에 맞게 세팅한다.

 

 

3. 가슴 패드에 체스트 업(가슴을 들어주는 행위) 후 가슴을 대고 그립을 잡는다.

 

 

4. 팔꿈치를 몸 바깥으로 돌려준다. (내회전)

 

 

5. T 바를 뽑은 뒤 반동 없이 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 보내준다.

 

 

6. 이때 가슴은 패드에서 떨어지면 안 된다.

 

 

7. 지긋이 당겼다가 가슴이 죽지 않는 선까지 내려준다.

 

 

8. 반복

 

 

 

 

 

운동하실 때 주의할 점은

 

 

고중량 시 무게를 들어 올리는데 급급해져서

 

 

자세를 신경 쓰지 않는 경우가 있는데

 

 

T바 로우의 경우에는 반동 없이 고립운동한다는 장점을 살려서

 

 

해주시면 될 것 같습니다.