로렌드 고릴라 등 만들기 (1) 데드리프트 종류

 

 

 

 

 

2020/03/15 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 도깨비 등 만들기 (2) "시티드 케이블 로우"

도깨비 등 만들기 (2) "시티드 케이블 로우"

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 등 운동 중

 

 

"데드리프트"의 종류에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저번 포스팅에 이어서 오늘도 등 운동 포스팅인데요

 

 

오늘은 등 전체의 볼륨감과 기립근에 자극을 줄 수 있는

 

 

"데드리프트"에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

어떤 분들은 파워리프팅으로 운동하는 것도 아닌데

 

 

굳이 데드리프트를 할 필요 없다 하시는 분들도 있습니다.

 

 

하지만 제 생각에는 데드리프트 라는 운동은

 

 

초보자는 무조건 배워야 하는 종목이라고 생각합니다.

 

 

그 이유는 데드리프트의 장점때문인데요

 

 

데드리프트의 뜻은

 

 

dead stop : 정지되어있다.

 

 

lift : 들어 올리다.

 

 

정지된 물체를 들어 올리는 동작인데요

 

 

이 과정에서 많은 관절이 사용되고

 

 

그로 인해 많은 근육 또한 자극이 됩니다.

 

 

이때 발목 무릎 고관절 손목 어깨 관절이 모두 개입되게 됩니다.

 

 

관절이 많이 사용된다는 말은 많은 중량을 다룰 수 있다는 말이고

 

 

많은 중량을 완전히 컨트롤해서 운동한다면

 

 

많은 근력과 근육량을 얻을 수 있게 될 것입니다.

 

 

 

 

 

다음으로 데드리프트의 종류입니다. 다양한데요

 

 

1. 컨벤셔널 데드리프트 (일명 땅 데드)

 

 

2. 루마니안 데드리프트 (바디빌딩식)

 

 

3. 스모 데드리프트 (파워리프팅 식)

 

 

4. 스티프 레그 데드리프트 (후면 햄스트링 운동)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

각각 장점이 있습니다.

 

 

1. 컨벤셔널 데드리프트 (땅 데드) 같은 경우에는

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바벨을 바닥에 두고 몸 전체의 근육을 써서 들어 올리는 동작인데요

 

 

특징은 하체 근육의 개입이 크고 무거운 중량이 가능하다는 점입니다.

 

 

하지만 한국 헬스장의 특성상 하기 힘든 운동 중에 하나인데요

 

 

헬스장의 위치가 밑에 층이 학원인 경우가 많으므로

 

 

큰 소음이 발생되기 때문에 관장님들이 못하게 막는 경우도 심심찮게 많습니다;

 

 

 

 

 

2. 루마니안 데드리프트는

 

 

 

바디빌딩 식이라고 할 수 있는데요

 

 

하체의 개입을 줄이고 포커스를 등 운동으로 잡은 운동입니다.

 

 

등의 전체적인 두께감과 기립근의 발달에 상당히 좋은 운동입니다.

 

 

루마니안 데드리프트의 경우에는

 

 

캐처 바나 파워 렉에서 하게 된다면

 

 

큰 소음은 나지 않기 때문에 큰 걱정 없이 안전하게

 

 

할 수 있는 운동입니다.

 

 

 

 

 

3. 스모 데드리프트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리를 벌린 뒤에 바벨을 잡고 하체의 힘으로

 

 

강하게 들어 올리는 운동입니다.

 

 

많은 무게를 들어야 하는 파워 리프터 분들이

 

 

애용하는 자세인데요

 

 

상체를 세우고 최대한 하체의 힘으로

 

 

바닥을 밀어주는 형태의 운동입니다.

 

 

색다른 자극을 느끼고 싶거나

 

 

하체의 발달을 위한 운동으로 선택하시면 될 것 같습니다.

 

 

 

 

 

4. 스티프 레그 데드리프트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등 운동이 아닌 하체 운동인데요

 

 

그중에서 햄스트링(대퇴이두근)의 스트레칭을 통해

 

 

근육을 얻는 운동입니다.