도깨비 등 만들기 (2) "시티드 케이블 로우"

 

 

 

 

 

2020/03/14 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 도깨비 등 만들기 (랫 풀 다운)

도깨비 등 만들기 (랫 풀 다운)

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 등 운동 중

 

 

"시티드 케이블 로우"에 대해서

 

 

알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저번 포스팅에서 말씀드렸듯이 등 운동은

 

 

수직으로 당기는 운동과

 

 

수평으로 당기는 운동이 있는데요

 

 

저번 포스팅에 수직으로 당기는 운동인

 

 

랫 풀다운을 배워봤는데요

 

 

오늘은 수평으로 당기는 운동인

 

 

"시티드 케이블 로우"를 배워보겠습니다.

 

 

사실 등근육의 신경이 발달돼있지 않으면

 

 

근육의 자극을 느끼기 쉽지 않는데요

 

 

그래서 초보자 분들은 상대적으로 자극을 느끼기 쉬운

 

 

"시티드 케이블 로우"를 많이 해주시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 무게블럭의 무게를 자신이 10회 ~ 20회 가능한 무게로 세팅한다. (초보자 기준)

 

 

2. 무릎을 굽히고 바를 잡는다

 

 

3. 발 패드를 밀어주면서 몸을 ㄷ자로 만든다.

 

 

4. 체스트업(가슴을 들어주는 행위)을 해주고 허리를 펴준다.

 

 

5. 팔이 아닌 팔꿈치를 뒤로 보낸다 생각하고 반동 없이 수행해준다.

 

 

6. 지긋이 당겻다가 천천히 놔준다.

 

 

7. 탬포는 당길 때 하나 놓을 때 하나 둘 수행해준다.

 

 

8. 반복

 

 

 

 

 

"시티드 케이블 로우"의 장점은 많은데요

 

 

1. 초보자가 접근하기 쉽다.

 

 

2. 무게 조절이 쉽다.

 

 

3. 머신이 무게를 잡아주고 있기 때문에

 

 

운동 수행이 쉽다. (정확한 자세로 연습할 수 있다.)

 

 

4. 정확한 자세로 반동 없이 운동이 가능함으로

 

 

등 근육에 정확한 자극을 줄 수 있다.

 

 

 

 

 

이처럼 초보자분들은 수평으로 당기는 운동인

 

 

"시티드 케이블 로우"와

 

 

수직으로 당기는 운동인 "랫 풀 다운"운동만

 

 

열심히 해주셔도 충분할 것 같습니다.

 

 

쉬워 보이는 동작 같아도 막상 해보시면 보기와 다르실 겁니다. ㅎㅎ

 

 

마지막으로 다들 힘든 상황이지만 득근하시고 건강하시길 바랍니다.