로렌드 고릴라 등 만들기 (3) "케이블 풀오버"

 

 

 

 

 

2020/03/18 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 로렌드 고릴라 등 만들기 (2) "루마니안 데드리프트"

로렌드 고릴라 등 만들기 (2) "루마니안 데드리프트"

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 등 운동 중

 

 

"케이블 풀오버"에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"케이블 풀오버"는 케이블을 이용한 운동으로써 가동성이 아주 좋은 운동이고

 

 

등 근육의 완전 수축을 이끌어내기 좋은 운동 동작입니다. (강추)

 

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 케이블에 스트레이트 바 (일자 바)를 설치 한 뒤 자신의 눈높이에 맞춘다.

 

 

2. 무게 블록은 자신이 15회 ~ 20회 가능한 무게로 세팅한다.

 

 

3. 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 바를 잡아준다.

 

 

4. 팔꿈치를 바깥으로 돌려주고 (내회전) 상체를 앞으로 살짝 숙여준다.

 

 

5. 팔을 다 펴지 말고 살짝 구부린 상태에서 배꼽 밑쪽으로 당겨준다. (사선 방향)

 

 

6. 끝까지 당겼을 때 등 전체 근육의 완전한 수축이 이루어져야 한다.

 

 

7. 당길 때의 느낌은 팔(삼두)이나 어깨에 의해서 당기는 것이 아니라

 

 

팔꿈치를 밑으로 찍는 느낌이 들어야 한다.

 

 

8. 놓을 때는 케이블 장력에 의해서 당겨지는데 견갑(날개뼈)이 올라가면서 자연스럽게 따라 올라간다.

 

 

9. 반복

 

 

 

 

 

"케이블 풀 오버"의 장점은 등 운동 중에서 수축 감을 느끼기 좋은 운동이기 때문에

 

 

등 운동 첫 번째 종목으로 선택해서 선피로 운동이나 마무리 운동으로도 좋습니다.

 

 

아니면 컴파운드 세트로 데드리프트와 "케이블 풀오버를" 결합을 해서

 

 

강도를 높혀서 운동하는 것을 추천드립니다.