육포 같이 찢겨진 가슴 만들기 (덤벨 플라이)

 

 

 

 

 

2020/03/12 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 그리스 석상 같은 가슴 만들기 (인클라인 벤치프레스)

그리스 석상 같은 가슴 만들기 (인클라인 벤치프레스)

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 가슴 운동 중

 

 

"덤벨 플라이"에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

가슴운동의 기본은 벤치프레스 혹은 체스트 머신을 이용한 프레스 계열의

 

 

운동이 기본이라고 생각합니다.

 

 

이 다관절을 이용한 운동을 해줌으로써

 

 

스트렝스 증가와 많은 근육 섬유의 참여를 이끌어 내는데요

 

 

 

 

 

오늘은 가슴운동의 단관절 운동인 "덤벨 플라이"에 대해 알아보겠습니다.

 

 

처음 운동하는 헬린이 분들이시거나 초보분들은

 

 

운동을 이것저것 하시기 보단

 

 

제일 기본 운동인 프레스류 혹은 푸시업의 운동만 열심히 해주셔도 충분하다 생각합니다.

 

 

중상급자 이상이신 분들은 단관절 운동인 레이즈 동작을 추가해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 덤벨을 무릎 위에 올린다.

 

 

2. 평평한 벤치에 덤벨을 잡고 누워준다.

 

 

3. 덤벨을 들고 체스트 업 시켜준다. (흉곽을 들어주는 행위)

 

 

4. 가슴이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 옆으로 벌려준다.

 

 

5. 가슴에 힘이 풀리기 전까지 최대로 내려준다.

 

 

6. 어깨가 들리기 전 단계까지 강하게 수축해준다.

 

 

7. 반복

 

 

 

 

 

덤벨 플라이의 장점은 프레스류의 운동보다

 

 

넓은 가동 범위와 가슴의 수축 이완을 느끼기 쉽다는 건데요

 

 

다만 어깨의 회전근개라던지 어깨의 통증이 느껴지신다면

 

 

추천하지는 않습니다. 그렇지만 자세 문제일 경우가 많으므로

 

 

그럴 경우엔 주위 트레이너들에게 자세를 지도받으시면 되겠습니다.