캥거루 이두 만들기 (1) "바벨컬"

 

 

 

 

 

2020/03/19 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 로렌드 고릴라 등 만들기 (3) "케이블 풀오버"

로렌드 고릴라 등 만들기 (3) "케이블 풀오버"

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 이두박근 운동 중

 

 

"바벨 컬"에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다가오는 여름을 대비해서 다들 헬스장 회원권 많이 끊으셨죠

 

 

올여름 자신 있게 반팔을 입을 수 있도록 도와드리겠습니다. ㅎㅎ

 

 

남성분들은 긴팔에 가려져있던 가느다란 팔이 싫으실 텐데요

 

 

그래서 오늘은 이두박근 사이즈 증가에 최고의 운동인

 

 

"바벨 컬"에 대해서 배워보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 스트레이트 바(일자 바) 혹은 이지바(ez바)를 잡는다.

 

 

(스트레이드 바가 좋지만, 손목이 불편하신 분들은 이지바를 선택해주시면 됩니다.)

 

 

2. 내가 12개 ~ 20개 가능한 무게로 세팅한다. (초급자 기준)

 

 

3. 어깨넓이만큼 바를 잡아준다.

 

 

4. 바를 잡고 손목을 안쪽으로 말아 쥔다.

 

 

5. 초급자는 이두의 느낌을 잡기 어렵기 때문에 한 번에 들어 올리지 말고 2단계로 올려주면 됩니다.

 

 

6. 1단계는 밑에서 끌어올리는 느낌으로 천천히 팔의 각도가 90도까지만 올려준다.(중요)

 

 

7. 2단계는 90도까지 올라왔으면 그대로 끝까지 올려준다.(지긋이)

 

 

8. 반복 (더 이상 못 들 때까지)

 

 

 

 

 

무게가 무거워지면 반동을 사용하면서 들어 올리게 되는데

 

 

반동(치팅) 덕에 올라가는 동작이 나오면 안 되고

 

 

마지막 동작에서 살짝 도움을 주는 반동(치팅)이 나오도록 해야 합니다.

 

 

그래야만 주동근(이두박근)에 타격을 제대로 줄 수 있습니다.

 

 

무리한 반동(치팅)은 전면삼각근과 허리의 개입이 크고

 

 

흔히 말하는 헬스장 왔다가 중노동만 하다 가게 됩니다.

 

 

 

 

 

제가 생각했을 때는 초보때는 무조건 no반동으로 해주시는 것이 좋고

 

 

여러 가지 하시는 것보다 이두운동은 "바벨 컬"만 잘해주셔도

 

 

나머지 다른 보조운동은 안 해주셔도 무방합니다.(초급자 기준)

 

 

뭐든지 기초 공사가 잘 돼있어야 튼튼한 집을 짓습니다.