캥거루 이두 만들기 (3) "케이블 로프 해머컬"

 

 

 

 

 

2020/03/23 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 캥거루 이두 만들기 (2) "덤벨 해머 컬"

캥거루 이두 만들기 (2) "덤벨 헤머컬"

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 이두 운동 중

 

 

"케이블 로프 해머 컬"에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저번 포스팅에서 다뤘던 덤벨 해머 컬과 더불어

 

 

또 다른 해머 컬에 대해서 배워보겠습니다.

 

 

"케이블 로프 해머 컬"은 말 그대로 케이블에 로프를 걸어서 하는 해머컬으로써

 

 

케이블 특유의 저항감과 자극을 느끼기 쉽습니다.

 

 

힘을 올바르게 사용하는 방법과 근육의 자극을 제대로 느끼기 위해서

 

 

초보자 분들은 덤벨 보단 케이블에 익숙해질 필요가 있다고 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 케이블 고리를 제일 밑으로 가게 한다.

 

 

2. 로프를 걸고 스텝박스가 있다면 올라간다.

 

 

(키가 작으신 분들은 운동하실 때 팔을 다 못 필 수 있기 때문에)

 

 

3. 무게 블록을 15 ~ 20회 가능한 무게로 세팅 (초보자 기준)

 

 

4. 로프를 양손으로 잡고 바벨 컬처럼 초급자는 이두의 느낌을 잡기 어렵기 때문에

 

 

한 번에 들어 올리지 말고 2단계로 올려준다.

 

 

5. 1단계는 밑에서 끌어올리는 느낌으로 천천히 팔의 각도가 90도까지만 올려준다.(중요)

 

 

6. 2단계는 90도까지 올라왔으면 그대로 끝까지 올려준다.(지긋이)

 

 

7. 반복 (더 이상 못 들 때까지)

 

 

 

 

 

평소 이두의 자극이 없으셨던 분들은

 

 

이 "케이블 로프 해머 컬" 강추드립니다.

 

 

평소보다 펌핑 감이 남다른 걸 느끼실 겁니다.

 

 

다만 샤워하실 때 팔이 안 올라가는 부작용은 있습니다.ㅎㅎ