그리스 석상 같은 가슴 만들기 (인클라인 벤치프레스)

 

 

 

 

 

2020/03/11 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 뚱뚱한 가슴 만들어 주는 운동 (딥스)

뚱뚱한 가슴 만들어 주는 운동 (딥스)

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 가슴 운동 중 윗 가슴 운동인

 

 

"인클라인 벤치 프레스"에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"인클라인 밴치 프레스"는 윗가슴의 발달을 시켜주는 운동인데요

 

 

윗가슴 운동을 해줌으로써 가슴이 더욱 입체적으로 보이고

 

 

3D처럼 튀어나와 보이는 가슴을 만들 수 있겠습니다.

 

 

또 여름이 다가올수록 옷이 얇아지게 되는데요

 

 

이때 가슴 젖꼭지가 많이 튀어나오신 분들은

 

 

니플 패치를 많이 해주시더라고요 귀찮으신 분들은 윗가슴 운동을 해줌으로써

 

 

젖꼭지 보다 윗가슴이 나오게 되면 젖꼭지가 많이 가려지게 됩니다.

 

 

다가오는 여름을 대비하려면 무조건 해주시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 벤치의 각도를 조절한다. (15도에서 70도 사이)

 

 

2. 체스트업을 한다. (흉곽을 들어주는 행위)

 

 

3. 바 혹은 덤벨을 잡고 들어 올린다.

 

 

4. 바를 내릴 때는 쇄골 쪽으로 내려준다.

 

 

5. 가슴이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 내려주고

 

 

6. 어깨의 개입이 최소화되도록 반동을 주지 않고

 

 

지그시 밀어준다.

 

 

7. 반복

 

 

 

 

 

운동방법은 벤치프레스와 거의 비슷합니다.

 

 

다만 벤치의 각도를 많이 올리면 올릴수록 윗가슴도 많이

 

 

자극이 가지만 어깨 또한 많이 참여하게 됩니다.

 

 

어깨가 부담이 되거나 초보자 분들은

 

 

벤치를 평평한 상태에서 각도를 한 두 칸만 올려서

 

 

운동하셔도 전혀 무방합니다.

 

 

물론 헬린이를 벗어나서 완벽하게 운동을 이해하고 있다면

 

 

각도를 점점 새워서 하는 것을 추천드립니다.