등이 넓어보이는 어깨 운동 (밴트 오버 레터럴 레이즈)

 

 

 

 

 

2020/03/09 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 볼링공 어깨 만드는 프론트 레이즈

볼링공 어깨 만드는 프론트 레이즈

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 어깨 운동 중 후면 삼각근 운동인

 

 

"밴트 오버 레터럴 레이즈"에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"밴트 오버 레터럴 레이즈"는 타겟 근육이 후면 삼각근인데요

 

 

덤벨 혹은 머신을 이용하여 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 보내주면서

 

 

후면 삼각근을 자극 시켜 주게 됩니다.

 

 

후면 삼각근은 주로 당기는 운동에 참여하는 근육인데요

 

 

그래서 다른 부위 보다 공략이 쉽지 않고 키우기도 어려운 근육입니다.

 

 

후면 삼각근이 없다면 등이 전체적으로 밋밋해 보이고

 

 

후면 삼각근이 발달하게되면 시각적으로 등이 넓어 보이는 효과기 있습니다.

 

 

또 둥글둥글한 어깨 또한 후면 삼각근이 없다면

 

 

만들 수가 없고 어깨가 많이 비어 보이게 됩니다.

 

 

어좁이신 분들은 무조건!! 해주셔야 되는 필수 운동이 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 덤벨을 잡고 몸을 90도 이상 180도에 가깝게 숙여 줍니다.

(사진보다 머리를 더 밑으로 숙여줍니다.)

 

2. 팔꿈치를 날갯짓하듯이 수직방향으로 천천히 올려줍니다.

 

 

(이때 중부 승모근의 개입은 괜찮습니다.)

 

 

3. 최고 수축 지점에서 1초간 멈춰 줍니다.

 

 

4. 천천히 내려줍니다.

 

 

5. 2~4 반복

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 추천하는 방법은 다른 어깨 운동을 할 때도

 

 

후면 삼각근의 참여를 이끌어 내기 위해서

 

 

어깨 훈련 첫 번째로 넣어주는 방법입니다.

 

 

후면 어깨는 아주 작은 근육입니다.

 

 

첫번째 종목으로 밴트 오버 레터럴 레이즈를 해줌으로써

 

 

전체 어깨 훈련 동안 후면의 펌핑 감을 가져오게 됩니다.