헬스장 안가고 집에서 어깨 뽕 키우기

 

 

 

 

 

2020/04/16 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 헬스장 안 가고 중량 높이기

헬스장 안가고 중량 높히기

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 어깨 운동 중 "사이드 레터럴 레이즈"에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저번 포스팅에 이어서 코로나 특집으로

 

 

집에서 할 수 있는 운동에 대해서 배워보겠습니다.

 

 

오늘은 집에서 할 수 있는 어깨 운동인

 

 

물병을 이용한 사이드 레터럴 레이즈에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 500ml의 빈 pt병에 모래나 자갈을 넣어서 중량을 높여준다.

 

 

(여러 가지 무게의 pt병을 만들어주면 좋습니다.)

 

 

2. 양손에 pt병을 잡고 차렷 자세에서

 

 

팔꿈치만 들어 올린다 생각하고 그대로 옆으로 올려줍니다.

 

 

3. 자신의 유연성에 맞춰서 올릴 수 있는 곳까지만 올려줍니다.

 

 

4. 팔꿈치를 일자로 펴게 될수록 어깨에 자극이 커지고

 

 

팔꿈치를 굽힐수록 중량을 높일 수 있습니다.

 

 

5. 초보자 분들은 팔꿈치를 거의 다 편 상태에서

 

 

20회 가능한 무게로 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

6. tip. 탑 지점(가장 높이 들어 올린 지점)에서 0.1 ~ 0.2초 정도 강하게

 

 

어깨 근육을 짜준다는 느낌으로 정점 수축을 해주시면

 

 

터질듯한 펌핑 감을 가져다주게 됩니다.

 

 

7. 반복

 

 

 

 

 

어깨의 회전근개가 아프시거나 어깨의 통증이 있으시다면

 

 

팔꿈치를 지면으로 가게끔 돌려준 다음 동작을 하시는 것을 추천드립니다.