집에서 꿀벅지 만들기 "점프 스쿼트"

 

 

 

 

 

2020/04/04 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 집에서 꿀벅지 만들기 "맨몸 스쿼트"

집에서 꿀벅지 만들기 "맨몸 스쿼트"

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 하체 운동을 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저번 포스팅에 이어서 코로나 특집으로

 

 

집에서 할 수 있는 운동에 대해서 배워보겠습니다.

 

 

자신의 무게를 이용한 바디 웨이트는

 

 

처음 운동을 시작하시는 분들이 부담 없이 접하기 좋은데요

 

 

오늘은 스쿼트 변형 동작인 점프 스쿼트에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 맨발로 선 다음 다리를 골반 넓이만큼 벌려준다.

 

 

2. 골반(힙)을 뒤로 살짝만 빼준다.

 

 

3. 어떤 분들은 과도하게 힙을 뒤로 빼주는 경향이 있는데

 

 

허리에 부담이 가게 되므로

 

 

뒤꿈치에 무게가 실릴정도만 힙을 빼준다.

 

 

4. 상체를 세우고 무릎은 신경 쓰지 말고 쭈그려 앉듯이 앉아준다.

 

 

(다리가 긴 사람은 어쩔 수 없이 발끝보다 많이 나갈 수밖에 없다)

 

 

5. 이때 무릎 사이에 배가 들어간다고 생각하면서 안정감 있게 앉아준다.

 

 

6. 지면을 발바닥으로 강하게 밀어주면서 높게 점프해준다.

 

 

7. 내려올 때 무릎을 살짝 구부려 주면서 자연스럽게 다시 쪼그려 앉아준다.

 

 

8. 호흡은 지면을 찰 때 짧고 강하게 쉬어준다.

 

 

 

9. 반복

 

 

 

 

 

운동은 점진적 과부하에 의해서 점차 강도를 올려주는 것이 효과적입니다.

 

 

그러므로 홈트레이닝에서 맨몸 스쿼트만 했을 때

 

 

부족할 수 있는 강도를 높이기 위해

 

 

점프 스쾃를 추가해주시는 것이 좋습니다.

 

 

이 점프 스쾃는 동작 자체가 앞쪽 무릎에

 

 

체중이 많이 실리게 되는 동작입니다.

 

 

무릎이 불편하시거나 체중이 많이 나가시는 분들은

 

 

관절이 상할 수 있으므로 피해 주시는 것이 좋습니다.