헬스장 안가고 중량 높히기

 

 

 

 

 

2020/04/03 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 집에서 대흉근 키우기 "푸시업"

집에서 대흉근 키우기 "푸시업"

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 맨몸 운동에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저번 포스팅에 이어서 코로나 특집으로

 

 

집에서 할 수 있는 운동에 대해서 배워보겠습니다.

 

 

자신의 무게를 이용한 바디 웨이트는

 

 

처음 운동을 시작하시는 분들이 부담 없이 접하기 좋은데요

 

 

맨몸 운동으로 헬스장 안 가고

 

 

중량 높이는 법을 알아보겠습니다.

 

 

오늘 예로 드는 "푸시업"에 대한

 

 

자세한 설명은 위에 링크에서 설명해놓았으니 참고해주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

"푸시업"은 아무 도구나 장비 없이 맨바닥에서 실시하는 동작입니다.

 

 

처음에는 정자세로 5개도 하기 어려운 동작인데요

 

 

인간은 적응의 동물이란 말도 있듯이

 

 

우리 몸은 계속 같은 자극을 주게 되면

 

 

그에 맞게 몸이 적응을 하게 됩니다.

 

 

그래서 횟수를 늘리거나 무게를 늘려주는 것이 효과적입니다.

 

 

푸시업과 풀업 딥스 등 맨몸 운동의

 

 

중량을 늘려주는 방법이 뭐가 있을까

 

 

생각해보다가 생각난 몇가지 추천 드립니다.

 

 

 

 

 

1. 자신의 몸을 증량시키기

 

 

(바디 웨이트 이므로 자신의 몸무게가 늘어나게 되면 자연스럽게 부하가 높아진다.)

 

 

 

 

 

2. 안 쓰는 가방 (ex 등산가방)에 무거운 책이나 돌을 넣어서 무게를 늘린다.

 

 

(체중계로 책 무게를 제서 세트마다 조금씩 증량을 하는 방법도 있습니다.)

 

 

 

 

 

3. 중량 조끼를 구입한다. (강추)

 

 

제가 방금 검색해보니 45kg까지 되는 중량 조끼가 있더군요

 

 

보통 남성 몸무게 75kg + 중량조끼 45kg 합 120kg의 중량이 됩니다.

 

 

절대 가벼운 무게가 아닙니다.

 

 

단순하게 푸시업 120kg을 할 수 있다고 해서 벤치를 120kg 할 수 있는 건 아니지만

 

 

굉장히 어려운 난이도라고 생각합니다.

 

 

또한 납 주머니를 뺏다 넣었다 하는 식으로 중량을 간편하게 설정할 수 있어서 강력 추천드립니다.

 

 

(무게를 완벽히 컨트롤한다면 헬스 상급자 수준이 아닐까 생각합니다.)

 

 

 

 

 

4. 가족과 함께 하는 운동

 

 

가족을 등에 태우고 푸시업을 한다면

 

 

정도 생기고 운동도 하고 일석이조 겠네요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

5. 딥 벨트와 중량 원판을 이용한 방법

 

 

확실한 무게 증량을 할 수 있다는 장점이 있지만

 

 

집에서는 하기 어려운 점이 있는 것 같습니다.

 

 

원판을 놔두고 운동할 수 있는 넓은 공간이나 소음을 차단할 수 있다면 추천드립니다.

 

 

 

 

 

제가 생각지 못한 방법이 있을지도 모르지만

 

 

중량 조끼가 가장 좋은 대안이 아닐까 생각합니다.

 

 

좋은 방법이 있으신 분들은 댓글로 달아주시기 바랍니다.