크루아상 삼두 만들기 (2) "케이블 푸시 다운"

 

 

 

 

 

2020/03/27 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 크루아상 삼두 만들기 (1) "클로즈 그립 벤치프레스"

크루아상 삼두 만들기 (1) "클로즈 그립 벤치프레스"

 

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 삼두 운동 중

 

 

"케이블 푸시 다운"에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저번 포스팅에 이어서 삼두 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

오늘은 다관절 운동인 "케이블 푸시 다운"에 대한 포스팅입니다.

 

 

"케이블 푸시 다운"은 어깨 팔꿈치 이두 등 많은 관절을 통해

 

 

무거운 중량을 다루게 되는데요

 

 

주동근인 삼두의 자극을 통해 근육이 성장하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 케이블에 스트레이트 바를 눈높이에 설치한다.

 

 

2. 무게는 15 ~ 20회 가능한 무게로 세팅

 

 

(초보자 기준)

 

 

3. 중량이 무겁게 꼽혀있다면 당겨서 내릴 때

 

 

어깨를 다칠 수 있으니 가슴 넓이만큼

 

 

바를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 한 다음 당기면서

 

 

체중의 무게로 바를 밑으로 눌러준다.

 

 

4. 누르고 있는 상태에서 다리 보폭을

 

 

자신의 몸 어깨넓이만큼 11자로 벌려준다.

 

 

5. 힙(hip)은 뒤쪽으로 빼주고 몸이 살짝 숙여진 자세를 취한다.

 

 

6. 케이블을 몸 쪽으로 당기거나 하면 안 되고

 

 

위아래 그대로 수직 저항하여야 한다.

 

 

7. 마지막 수축지점에서(팔을 다 피는 구간)

 

 

최대한 짜주는 느낌으로 0.1 ~ 0.2초 정도 삼두를 짜준다.

 

 

7. 무게가 무거워진다면 당겨질 때 어깨나 팔꿈치가

 

 

수직으로 올라가는 것은 상관없습니다. (앞뒤는 안됨)

 

 

8. 반복

 

 

 

 

 

짧게 정리한다고 해도 설명이 길어졌네요

 

 

아무래도 글로써 설명하다 보니까 한계가 있는 것 같습니다.

 

 

그렇지만 최대한 디테일하게 쓰려고 노력해보았으니

 

 

헬스장에서 운동하실 때 생각하면서 한번 해보시길 바랍니다.