크루아상 삼두 만들기 (1) "클로즈 그립 벤치프레스"

 

 

 

 

 

2020/03/25 - [job 지식/웨이트 트레이닝(weight training)] - 캥거루 이두 만들기 (4) "프리쳐 컬"

캥거루 이두 만들기 (4) "프리쳐 컬"

 

 

 

 

안녕하세요 지기입니다.

 

 

저는 "헬스(웨이트 트레이닝)"에 관해 알려드리는 포스팅을 하려고 합니다.

 

 

틀린 사항이 있거나 궁금하신 점은 댓글로 남겨 주시기 바랍니다.

 

 

제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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오늘은 삼두 운동 중

 

 

"클로즈 그립 벤치프레스"에 대해서 알아보는 포스팅입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

삼두는 하체 운동할 때 빼고는 모든 운동 동작에서 사용되는데요

 

 

다시 생각해보면 삼두의 발달이

 

 

다른 운동의 퍼포먼스 향상에도 또한 도움이 된다는 말과 같습니다.

 

 

헬스뿐만 아니라 테니스 골프 유도 등등

 

 

삼두가 안 쓰이는 종목이 없을 겁니다.

 

 

취미로 다른 운동을 헬스와 같이 하시는 분들은

 

 

하체와 등 그리고 삼두 운동을 많이 해주시면 좋습니다.

 

 

물론 모든 부위를 골고루 다 해주시는 게 제일 좋겠지요

 

 

 

 

 

앞으로 여러 포스팅으로 삼두 운동을 배워볼 텐데요

 

 

오늘 배울 "클로즈 그립 벤치프레스"는 다관절 운동으로써

 

 

손목 팔꿈치 어깨 등 많은 관절이 참여하게 됩니다.

 

 

많은 관절이 사용되면 당연히 많은 근육이 동원이 되고

 

 

따라서 무거운 중량을 들 수 있게 되며

 

 

자연히 근육의 사이즈 증가가 이루어질 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동방법은

 

 

1. 파워 렉 혹은 스미스 머신에 평벤치를 가져다 놓는다.

 

 

2. 벤치의 위치는 누워서 바벨을 내렸을 때

 

 

바벨이 나의 젖꼭지에 수직으로 내려오면 됩니다.

 

 

3. 그립을 좁게 잡는 클로즈 그립 벤치프레스 특성상

 

 

벤치 프레스처럼 손목을 하게 되면 손목이 아작이 나므로

 

 

그림처럼 바벨을 잡아준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 체스트 업(가슴을 들어주는 행위) 후 무게를 버티면서 천천히 수직으로 내려준다.

 

 

5. 지긋이 수직으로 밀어준다.

 

 

6. 이때 손목을 사용해서 밀어주는 게 아닌 새끼손가락과 손바닥 바깥쪽 두꺼운 부분을 이용해서

 

 

밀어주는 것이 포인트(중요!)

 

 

7. 반복

 

 

 

 

 

처음엔 중량 욕심을 버리시고

 

 

저중량으로 한번 해보십시오

 

 

가장 중요한 것은 안 다치고 오랫동안 운동하는 것이기 때문에

 

 

자세를 마스터하시고 중량에 도전해 보시길 바랍니다.